Jak vaše spací poloha ovlivňuje vaše zdraví
Jak nejraději usínáte? Na zádech? Na boku? Možná se každou noc svalíte tváří dolů na postel. Možná se rádi schoulíte do klubíčka nebo se rozložíte a zaberete celou postel. Ať už je vaše oblíbená poloha jakákoli, jednu věc víme jistě: spánek je důležitý pro naše zdraví. Bez jeho dostatečného množství trpí celé naše tělo. Co si ale možná neuvědomujete, je, že vaše spací poloha může ve skutečnosti ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Jaká je tedy nejlepší spací poloha? Čtěte dále a dozvíte se to.

Jaká je nejlepší spací poloha?
Mladá krásná žena spí v posteli a ráno relaxuje
Zdroj: Shutterstock
Při zvažování, v jaké poloze byste měli spát, je důležité mít na paměti, že každý je jiný. To znamená, že každý bude mít jiné potřeby spánku. Pokud máte například zranění, některé polohy budou více či méně pohodlné. Pokud jste těhotná, možná budete muset také změnit svou polohu, abyste usnuli. Nicméně v závislosti na okolnostech existují určité polohy, které vám lépe pomohou s dobrým nočním spánkem.

Čtěte dále: 9 důvodů, proč byste měli podle vědy spát nazí

Fetální poloha
Koncept spánku, relaxace a snění. Unavená dívka spí. Mladá žena odpočívá ve fetální poloze a zotavuje se v posteli.

Zdroj: Shutterstock
Toto je nejoblíbenější spací poloha a volí ji čtyři z deseti lidí [1]. Dobrou zprávou je, že je to z velké části zdravý způsob spánku. Pokud jste těhotná nebo trpíte bolestmi dolní části zad, může to být pro vás ta nejlepší poloha. Je to proto, že umožňuje vaší páteři odpočívat v přirozeném postavení. Je také prospěšná, protože může snížit chrápání. Při spaní ve fetální poloze je důležité udržovat volné držení těla. Pokud tak neučiníte, můžete omezit svou schopnost hluboce dýchat během spánku. Spaní v těsné poloze vám také může ráno způsobit bolest. To platí zejména v případě, že trpíte bolestmi nebo ztuhlostí kloubů [2]. Pokud jste těhotná a rozhodnete se spát ve fetální poloze, měli byste se držet ležení na levém boku. To zlepšuje krevní oběh k rostoucímu dítěti a může zabránit tlaku dělohy na játra [1].

Spání na boku (The Log)
Žena spící. Krásná mladá usměvavá žena spí v posteli
Zdroj: Shutterstock
Pokud spíte na boku s oběma rukama dolů, blízko těla, spíte v poloze „klády“. Asi patnáct procent lidí preferuje tuto polohu [1]. Spaní na boku s převážně rovnými zády může pomoci předcházet spánkové apnoe. To zase snižuje chrápání. Je to také dobré pro vaši páteř a krk, protože jim umožňuje zůstat ve správném postavení. Spaní na levém boku se také zdá být lepší než na pravém. Jedna studie ukázala, že když účastníci odpočívali na levém boku, lépe trávili po jídle s vysokým obsahem tuku [2]. Tato poloha má několik nevýhod. Může způsobit ztuhlost ramen a sevření čelisti na jedné straně. Některé výzkumy naznačují, že tato spací poloha může ve skutečnosti přispívat k vráskám. Pokud si zvolíte tuto polohu, nezapomeňte si pořídit dobrý polštář. Měl by být dostatečně velký a pevný, aby podepřel vaši hlavu a zabránil bolestem krku a zad. Polštář mezi nohama vám také pomůže udržet boky v jedné poloze, abyste předešli bolestem dolní části zad [2].

Přečtěte si: Spaní vedle někoho, kdo chrápe, by mohlo poškozovat vaše zdraví

Ležení na břiše (Volný pád)
Pohled shora zezadu na ospalou ženu ležící na břiše v kalhotovém tílku, unavenou po náročném dni
Zdroj: Shutterstock
Volný pád je situace, kdy spíte na břiše s rukama buď pod polštářem, nebo na obou stranách hlavy. Tato poloha bohužel není skvělou volbou. Může způsobit bolesti krku a dolní části zad a je pravděpodobnější, že se budete převalovat. Je to proto, že nalezení pohodlné polohy na břiše vám bude trvat déle. Usínání tímto způsobem může také nadměrně zatěžovat vaše svaly a klouby. Chcete-li tuto polohu zlepšit, zkuste spát buď s velmi tenkým polštářem, nebo vůbec bez polštáře. To pomůže ulevit od zátěže krku. Umístění polštáře pod pánev může také snížit tlak na spodní část zad [2].

Čtěte dále: Spaní vedle někoho, kdo chrápe, by mohlo poškozovat vaše zdraví

Na zádech (Voják)
Mladá žena spí na posteli s ortopedickým polštářem na bílém pozadí. Koncept zdravého držení těla
Zdroj: Shutterstock
V této poloze ležíte na zádech s rukama podél těla. Problém s touto polohou je, že může způsobovat chrápání. Chrápání může narušit váš spánek a způsobit další kardiovaskulární zdravotní problémy. Není to skvělá poloha pro každého, kdo trpí spánkovou apnoe, a může také způsobovat bolesti dolní části zad [1]. Pokud se však tato poloha provádí správně, může bolesti zad ve skutečnosti zlepšit.